Uống nhiều nước
Trời nóng làm cơ thể mất nước nhiều hơn nên cần tăng cường uống thêm nước để bù vào lượng nước đã mất.
Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, không nên uống quá nhiều nước trong một lần mà cần phải chia thành nhiều lần trong ngày.
Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. Trong trường hợp ngán không muốn uống nhiều nước, bạn có thể thay thế bằng nước giải khát không có carbonat, ví dụ như nước trái cây. Hạn chế sử dụng các đồ uống có gas, có cồn.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Tránh thức ăn nóng và khó tiêu. Ăn thức ăn mát, đặc biệt là salad và trái cây có lượng nước nhiều.
Tăng cường bổ sung các loại rau xanh và hoa quả tươi đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể. Trong chế độ ăn hàng ngày cần có các món canh.
Tránh xa ánh nắng
Không nên đi ra ngoài trời nắng đột ngột khi đang ở trong phòng điều hòa nhiệt độ thấp. Thay vào đó, mọi người cần tăng nhiệt độ điều hòa lên và ngồi nghỉ một lúc trong bóng mát để cơ thể kịp thời thích nghi. Nên tìm các bóng cây để trú nắng. Nếu bạn bắt buộc phải ra nắng thì cần đảm bảo chỉ ra nắng trong thời gian ngắn và phải thoa kem chống nắng, đội nón, áo khoác...
Nếu tính chất công việc làm ngoài trời thì cần sử dụng các phương tiện bảo hộ cá nhân phù hợp, sử dụng thêm các loại kem chống nắng để tránh các tác hại từ tia cực tím lên da.
Xây dựng thời gian làm việc phù hợp, tránh các hoạt động thể lực quá sức. Sau khoảng 45 – 1 giờ làm việc thì nên nghỉ ngơi 15 – 20 phút.
Ngay khi cơ thể có cảm giác mệt và say nắng, cần nhanh chóng tránh ánh nắng chiếu trực tiếp, đặc biệt hạn chế ra ngoài trời nắng vào thời điểm từ 10h sáng đến 4 giờ chiều. vì đây là thời gian ánh nắng nguy hiểm nhất.
Lưu ý về việc tập luyện
Không nên tập thể dục quá nhiều vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. Thay vào đó, bạn có thể chạy bộ, đi bộ vào lúc mặt trời gần mọc hay lặn. Tập luyện từ từ để thích ứng với không gian dưới ánh nắng.
Nếu bạn thấy khó thở được hoặc tim đập mạnh, cần dừng tập và cố gắng làm mát cơ thể, ví dụ như xả nước mát. Nghỉ ngơi nếu bạn thấy lả người hay hoa mắt chóng mặt.
Mặc trang phục mát
Mặc đồ nhẹ, rộng, ví dụ như đồ cotton để dễ toát mồ hôi. Tuy nhiên cần lưu ý chọn loại vải phù hợp vì một vài loại chất liệu mỏng không đủ khả năng bảo vệ da khỏi tia tử ngoại. Cần tránh quần áo màu tối, dày vì chất liệu dạng này có thể hấp thụ nhiệt.
Đội nón rộng vành, ưu tiên loại có các lỗ thông hơi. Đeo kính râm để bảo vệ mắt.
Giữ nhà cửa thông thoáng
Cần vệ sinh nhà cửa sạch sẽ, mở hết cửa sổ nếu nhiệt độ bên ngoài gần bằng hoặc thấp hơn nhiệt độ trong nhà. Cửa sổ mở sẽ giúp điều hòa không khí tự nhiên, đưa nhiệt ra ngoài và gia tăng luồng luân chuyển không khí trong nhà.
Bật quạt hoặc máy điều hòa không khí nếu có và lưu ý tắt hết đèn, các thiết bị điện không cần thiết vì các thiết bị này tỏa nhiệt nóng.
Tránh “bẫy nhiệt”
Tránh những nơi có ít bóng mát và thông gió kém, chẳng hạn như ga-ra để xe ô tô. Nếu được, hãy cố gắng ở trong môi trường có điều hòa nhiệt độ.
Nếu bắt buộc phải di chuyển trong môi trường nóng và ngột ngạt, bạn nhớ mang theo nước uống. Còn trường hợp phải di chuyển xa, cần nghỉ ngơi nhiều lần để hít thở khí trời, góp phần tỏa nhiệt cho cơ thể.
Chăm sóc đặc biệt cho đối tượng dễ bị tổn thương
Trẻ em dưới 5 tuổi, người lớn trên 65 tuổi, người thừa cân hoặc các bệnh nhân là đối tượng thích nghi chậm khi nhiệt độ thay đổi. Trong đó, trẻ em là đối tượng dễ bị tổn thương nhất do hệ thống tỏa mồ hôi của cơ thể các bé chưa phát triển.
Các trò chơi vận động cũng như thời tiết nắng nóng khiến trẻ dễ đổ mồ hôi, nên phải tắm rửa thường xuyên để giữ vệ sinh thân thể. Nên tắm nước mát vừa phải, không tắm ngay khi vừa đi nắng về và khi đang đổ mồ hôi, dễ khiến trẻ bị ốm
Mùa hè nắng nóng cũng là điều kiện dễ phát sinh dịch bệnh, dễ gây mất nước, nhiễm trùng và sốt cho trẻ. Do vậy, lưu ý trẻ luôn uống nước thường xuyên, bổ sung nước trái cây tươi tăng cường vitamin. Nhớ cắt móng tay của trẻ thật ngắn và cho trẻ rửa tay trước khi ăn uống để tránh nguy cơ bị tiêu chảy, hạn chế cho trẻ ăn đồ lạnh, nước đá./.
Vân Anh tổng hợp