.
  •  
Danh mục
Loading...

 

Liên kết

Số lượng truy cập

  • Đang trực tuyến:  
  • Tổng lượt truy cập:
  1. Trang chủ    
  2. Truyền thông giáo dục sức khỏe

Tập luyện mỗi ngày 15 phút, sống thêm 3 năm

Ngày xuất bản : 23/12/2020

Một nghiên cứu đáng chú ý đăng trên tạp chí y học uy tín JAMA năm 2018 cho thấy bỏ hẳn tập thể dục mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong sớm hơn cả bệnh tim mạch, đái tháo đường và thậm chí hơn cả hút thuốc lá.

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày...

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí The Lancet, kiểm tra thói quen hoạt động của hơn 416.000 đàn ông và phụ nữ ở Đài Loan, nhận thấy rằng chỉ cần 15 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi ngày đã giúp sống thêm 3 năm nữa. Tuổi thọ tăng lên đến 4 năm cho những người đạt được ngưỡng tập luyện cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày. Kết quả đúng ngay cả đối với những người có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch và đối với những người thừa cân. Đi bộ nhanh là một trong những bài tập “cường độ vừa phải” được áp dụng trong nghiên cứu của Đài Loan.

Tại sao hoạt động thể chất có thể giúp kéo dài tuổi thọ?

Nghiên cứu mới nhất cũng cho chúng ta những manh mối đầu tiên để lý giải tại sao hoạt động thể chất lại quan trọng đến vậy. Đó là, hoạt động thể chất thực sự có thể làm cho tế bào của bạn trẻ hơn về mặt sinh học.

Các nhà nghiên cứu của Brigham Young đã xem xét các mẫu DNA của gần 6.000 người trưởng thành. Các nhà nghiên cứu đo độ dài của telomere của những người tham gia nghiên cứu và phát hiện ra rằng những người có mức độ hoạt động cao hơn có telomere dài hơn những người ít vận động. Trên thực tế, những người tập thể dục có “tuổi sinh học” trẻ hơn khoảng 9 tuổi.

Một nghiên cứu khác gần đây cho thấy nam giới và phụ nữ ở độ tuổi 70 thường xuyên tập thể dục, có tim, phổi và cơ bắp tương đương những người khỏe mạnh tuổi 40, nghĩa là trẻ hơn 30 tuổi. Tác giả Scott Trappe, Giám đốc Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người tại Đại học Ball State, Hoa Kỳ - tác giả của nghiên cứu cho biết: “Chúng tôi đã bị sốc. Chúng tôi cho rằng khi bạn già đi, bạn trở nên yếu ớt. Nhưng nếu chỉ nhìn vào cơ bắp của những người tập thể hình lớn tuổi so với những người trẻ tuổi, chúng tôi không thể phân biệt ai trẻ và ai già ”.

Đừng ngồi yên, hãy vận động.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục

Mặc dù nghiên cứu của Trappe tập trung vào những người đàn ông và phụ nữ đã tập thể dục trong nhiều thập kỷ, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí chuyên ngành Đột quỵ (The journal Stroke) cho thấy cách thay đổi lối sống lành mạnh ở phụ nữ trung niên có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ nghiên cứu quy mô The Nurses’ Health Study. Nhóm đưa vào nghiên cứu bao gồm gần 60.000 phụ nữ đăng ký ở độ tuổi trung bình 52 và tiếp tục nghiên cứu trung bình 26 năm tiếp sau đó. Mặc dù nghiên cứu này chưa phản ánh một cách đầy đủ các yếu tố chi phối nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ, nhưng các nhà nghiên cứu cũng có thể ước tính rằng phụ nữ trung niên tập thể dục 30 phút trở lên hàng ngày có thể giảm 20% nguy cơ đột quỵ.

Bí kíp để bạn sống lâu hơn: “Đừng ngồi yên, hãy vận động”

Bạn có thể phải nỗ lực rất nhiều, với quyết tâm cao để biến bí kíp “Đừng ngồi yên, hãy vận động” thành thói quen hàng ngày của mình. Nhưng hãy cân nhắc: Chỉ với 15 phút hoạt động mỗi ngày, bạn có thêm 3 năm cuộc sống như một món “đầu tư hời” cho tuổi thọ. Và bạn cần làm ngay từ bây giờ.

Suckhoedoisong

 

Tin liên quan

  • Infographic: 6 biện pháp phòng chống bệnh tay chân miệng (04/09/2024 9:22:26 SA)
  • Bài phát thanh: Phòng chống bệnh bạch hầu (25/07/2024 11:32:01 SA)
  • Thông điệp tuyên truyền kỷ niệm 20 năm ngày Gia đình Việt Nam và truyền thống Tháng hành động quốc gia về phòng, chống bạo lực gia đình năm 2021 (28/06/2021 9:09:43 SA)
  • Ăn thế nào để khỏe và duy trì cân nặng hợp lý? (22/01/2021 2:03:38 CH)
  • 10 sai lầm trong bảo vệ sức khỏe mùa đông (21/01/2021 3:01:48 CH)
  • Hiểm họa bệnh tật khi rét đậm, rét hại (18/01/2021 4:24:18 CH)
  • Mùa lạnh, người bệnh tăng huyết áp cần chú ý (13/01/2021 2:45:04 CH)
  • Đốt than sưởi ấm trong ngày đông: Cảnh giác với làn khói “tử thần” (12/01/2021 1:24:49 CH)
  • Đề phòng cảm lạnh trong ngày rét (07/01/2021 10:31:53 SA)
  • Tập thể dục ngoài trời rét căm căm, thói quen nguy hiểm cần bỏ ngay (22/12/2020 3:49:35 CH)
  • Tránh xa thực phẩm gây dậy thì sớm (17/12/2020 11:15:27 SA)
  • Mặt trái của việc sử dụng thiết bị di động (14/10/2020 10:37:10 SA)
  • 8 cách cần áp dụng ngay lập tức để không bị bệnh sởi tấn công (30/01/2019 2:17:22 CH)
  • Cách chăm sóc trẻ bị tay chân miệng tại nhà (11/10/2018 4:13:56 CH)
Xem tiếp các tin khác
Các tin khác:
  • Trung tâm Y tế huyện Yên Lập tổ chức các hoạt động hưởng ứng Tuần lễ Biển và Hải đảo Việt Nam, Ngày Đại dương thế giới năm 2025 (03/06/2025 5:05:17 CH)
  • Chủ động ứng phó với dịch COVID-19 (03/06/2025 4:58:48 CH)
  • Trung tâm Y tế huyện Thanh Sơn phẫu thuật thành công khối u nang buồng trứng kích thước lớn (03/06/2025 8:43:05 SA)
  • 07 người bệnh nhập viện cấp cứu vì nắng nóng, 01 người bệnh nguy kịch (03/06/2025 8:38:40 SA)
  • Thăm khám cùng chuyên gia Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 (03/06/2025 8:29:01 SA)
  • Đảng bộ bộ phận Bệnh viện Y dược cổ truyền và Phục hồi chức năng tỉnh Phú Thọ tổ chức Đại hội Đảng bộ bộ phận lần thứ VIII nhiệm kỳ 2025 – 2030 (03/06/2025 8:27:07 SA)
  • QUYẾT ĐỊNH V/v cấp, cấp điều chỉnh nội dung Chứng chỉ hành nghề dược - Đợt 16 - Năm 2025 (03/06/2025 8:11:43 SA)
  • Số: 2301/SYT-NVD V/v chấp thuận điều tiết thuốc Gói thầu số 01: Gói thầu thuốc Generic (Lần 10). (03/06/2025 8:10:41 SA)
  • THÔNG BÁO Danh sách đăng ký hành nghề tại Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao 30/5/2025 (03/06/2025 8:09:53 SA)
  • Số: 275 /QĐ-QLD QUYẾT ĐỊNH Về việc thu hồi số tiếp nhận Phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm (03/06/2025 8:07:18 SA)
  • Số:2308 /SYT-NVD V/v kiểm tra, xử lý, truy tìm nguồn gốc thuốc giả thuốc không rõ nguồn gốc (03/06/2025 8:05:10 SA)
  • Số: 271/QĐ-QLD QUYẾT ĐỊNH Về việc thu hồi Giấy chứng nhận “Thực hành tốt sản xuất mỹ phẩm” đối với Công ty cổ phần nhà máy y tế EBC Đồng Nai (03/06/2025 8:01:44 SA)
  • Số: 269/QĐ-QLD QUYẾT ĐỊNH Về việc thu hồi số tiếp nhận Phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm (03/06/2025 7:59:21 SA)
  • QUYẾT ĐỊNH V/v cấp, cấp lại Giấy chứng nhận đủ điều kiện kinh doanh dược và Giấy chứng nhận “Thực hành tốt cơ sở bán lẻ thuốc” - Đợt 11 năm 2025 (02/06/2025 10:12:09 SA)
  • Số: 2266/SYT-NVD V/v công bố danh sách “Người giới thiệu thuốc” (Đợt 04-2025). (02/06/2025 10:09:10 SA)
Loading...
Loading...

TRANG THÔNG TIN ĐIỆN TỬ SỞ Y TẾ TỈNH PHÚ THỌ

  • Địa chỉ: Gia Cẩm - Việt Trì - Phú Thọ
  • Tel: (0210) 386 8888
  • Email: soyte@phutho.gov.vn - Website: Https://soyte.phutho.gov.vn
  • Giấy phép số: 10/GP - TTĐT ngày 10/9/2015 của Giám đốc sở TT&TT tỉnh Phú Thọ
Chung nhan Tin Nhiem Mang