Thực tế của làm việc tại nhà, thất nghiệp tạm thời, trẻ em học tại nhà và thiếu tiếp xúc với các thành viên khác trong gia đình, bạn bè và đồng nghiệp cần có thời gian để làm quen. Thích nghi với những thay đổi trong lối sống như những điều này, quản lý nỗi sợ nhiễm bệnh, và lo lắng về những người gần gũi với chúng ta, đặc biệt là những người dễ bị tổn thương, là thách thức đối với tất cả mọi người. Chúng có thể đặc biệt khó khăn đối với những người có tình trạng sức khỏe tâm thần không tốt.
Tuy nhiên, có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính mình và để giúp đỡ những người khác cần hỗ trợ và chăm sóc thêm.
Dưới đây là những lời khuyên mà chúng tôi hy vọng bạn sẽ thấy hữu ích.
• Thông báo: Lắng nghe lời khuyên và khuyến nghị từ chính quyền quốc gia và địa phương; theo dõi các kênh tin tức đáng tin cậy, chẳng hạn như truyền hình và đài phát thanh địa phương và quốc gia; cập nhật những tin tức mới nhất từ cơ quan y tế trên phương tiện truyền thông xã hội.
• Tạo thói quen: Duy trì các thói quen hàng ngày càng nhiều càng tốt, hoặc thực hiện những cái mới: thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm tương tự mỗi ngày; giữ vệ sinh cá nhân; ăn các bữa ăn lành mạnh vào thời gian cố định; tập luyện đều đặn; phân bổ thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi; dành thời gian để làm những việc bạn thích.
• Giảm thiểu tin tức độc hại: Cố gắng giảm số lượng xem, đọc hoặc nghe tin tức khiến cá nhân cảm thấy lo lắng hoặc đau khổ; tìm kiếm thông tin mới nhất vào những thời điểm cụ thể trong ngày, một hoặc hai lần một ngày nếu cần.
• Liên hệ xã hội là quan trọng: Nếu việc di chuyển bị hạn chế, hãy giữ liên lạc thường xuyên với những người gần gũi với bạn qua các kênh điện thoại và trực tuyến.
• Sử dụng rượu và ma túy: Hạn chế lượng rượu bạn uống hoặc không nên uống rượu; đừng bắt đầu uống rượu nếu bạn chưa từng uống rượu trước đó. Tránh sử dụng rượu và ma túy như một cách để đối phó với nỗi sợ hãi, lo lắng, buồn chán và cô lập xã hội. Không có bằng chứng nào về bất kỳ tác dụng bảo vệ của việc uống rượu đối với virus hoặc các bệnh nhiễm trùng khác. Thực tế cho thấy điều ngược lại, khi việc sử dụng rượu có hại có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng và kết quả điều trị tệ hơn. Lưu ý rằng việc sử dụng rượu và ma túy có thể ngăn bạn thực hiện các biện pháp dự phòng đầy đủ để bảo vệ bản thân khỏi nhiễm khuẩn, chẳng hạn như tuân thủ vệ sinh tay.
• Thời gian trước màn hình: Hãy nhận thức bạn dành bao nhiêu thời gian trước màn hình mỗi ngày; chắc chắn rằng bạn nghỉ giải lao thường xuyên từ các hoạt động trước màn hình.
• Trò chơi điện tử: Mặc dù các trò chơi video có thể là một cách để thư giãn, nhưng nó có thể hấp dẫn khiến chúng ta dành nhiều thời gian cho chúng hơn bình thường khi ở nhà trong thời gian dài. Hãy chắc chắn giữ cân bằng với các hoạt động ngoại tuyến trong thói quen hàng ngày của bạn.
• Truyền thông xã hội: Sử dụng các tài khoản truyền thông xã hội của bạn để tuyên truyền những câu chuyện tích cực và hy vọng. Điều chỉnh những thông tin sai lệch bất cứ nơi nào bạn nhìn thấy nó.
• Giúp đỡ người khác: Nếu bạn có thể, hãy cung cấp sự hỗ trợ dành cho những người trong cộng đồng của bạn, những người có thể cần nó, chẳng hạn như giúp họ mua sắm thực phẩm.
• Hỗ trợ nhân viên y tế: Nắm bắt cơ hội trực tuyến hoặc thông qua cộng đồng của bạn để cảm ơn các nhân viên chăm sóc sức khỏe của đất nước bạn và tất cả những người làm việc để đáp ứng với COVID-19.
Không phân biệt đối xử
Sợ hãi là một phản ứng bình thường trong những tình huống không chắc chắn, nhưng đôi khi nỗi sợ hãi được thể hiện theo cách gây tổn thương cho người khác. Hãy ghi nhớ:
• Tử tế: Đừng phân biệt đối xử với mọi người vì nỗi sợ của bạn về sự lây lan của COVID-19.
• Đừng phân biệt đối xử với những người mà bạn nghĩ có thể nhiễm virus.
• Đừng phân biệt đối xử với nhân viên y tế. Nhân viên y tế xứng đáng với sự tôn trọng và lòng biết ơn.
• COVID-19 đã ảnh hưởng đến mọi người ở nhiều quốc gia, đừng thuộc tính nó cho bất kỳ nhóm cụ thể nào.
Nếu bạn là phụ huynh
Trong thời gian căng thẳng, trẻ em thường tìm kiếm sự chú ý của người lớn nhiều hơn. Các phụ huynh có thể:
• Duy trì các thói quen quen thuộc càng nhiều càng tốt, hoặc tạo ra những thói quen mới, đặc biệt nếu bạn phải ở nhà.
• Thảo luận về virus mới với trẻ một cách trung thực, sử dụng ngôn ngữ phù hợp với lứa tuổi.
• Hỗ trợ trẻ học tập tại nhà và đảm bảo thời gian dành cho việc chơi.
• Giúp trẻ tìm ra những cách tích cực để thể hiện cảm xúc như sợ hãi và buồn bã. Đôi khi tham gia vào một hoạt động sáng tạo, chẳng hạn như chơi hoặc vẽ, có thể giúp phụ huynh trong quá trình này.
• Giúp trẻ em giữ liên lạc với bạn bè và các thành viên gia đình thông qua các kênh điện thoại và trực tuyến.
• Hãy chắc chắn rằng trẻ có khoảng thời gian rời khỏi màn hình mỗi ngày và dành thời gian thực hiện các hoạt động ngoại tuyến cùng nhau. Thực hiện các hoạt động sáng tạo: vẽ một bức tranh, viết một bài thơ, xây dựng một cái gì đó, nướng bánh, hát hoặc nhảy, hoặc chơi trong khu vườn của bạn nếu bạn có.
• Hãy thử nghiệm và đảm bảo rằng trẻ không dành nhiều thời gian hơn bình thường cho các trò chơi video.
Nếu bạn là người lớn tuổi:
• Giữ liên lạc thường xuyên với những người thân yêu, ví dụ như qua điện thoại, e-mail, phương tiện truyền thông xã hội hoặc video trực tuyến.
• Giữ thói quen và lịch trình thường xuyên càng nhiều càng tốt đối với việc ăn, ngủ và các hoạt động ưa thích.
• Học hỏi các bài tập thể chất đơn giản hàng ngày để thực hiện ở nhà khi cách li, giúp bạn có thể duy trì khả năng vận động.
• Tìm hiểu cách thức để nhận được sự giúp đỡ thiết thực nếu cần, như gọi taxi, giao đồ ăn hoặc yêu cầu chăm sóc y tế. Hãy chắc chắn rằng bạn có nguồn cung cấp các loại thuốc thông thường của bạn trong một tháng hoặc lâu hơn. Yêu cầu các thành viên gia đình, bạn bè hoặc hàng xóm hỗ trợ nếu cần thiết.
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần:
• Nếu bạn đang điều trị cho một tình trạng sức khỏe tâm thần, hãy chắc chắn rằng bạn tiếp tục dùng thuốc theo kê đơn, và bạn có một cách để dự trữ thuốc của bạn. Nếu bạn đang có những cuộc gặp với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần, hãy tìm hiểu cách thức tiếp tục sự hỗ trợ đó trong thời gian dịch bệnh.
• Giữ liên lạc với những người chăm sóc bạn và biết những người mà bạn có thể liên hệ để được hỗ trợ nếu sức khỏe tâm thần của bạn suy giảm.
• Nếu bạn đang điều trị các rối loạn do sử dụng rượu hoặc ma túy, hãy lưu ý rằng dịch COVID-19 có thể dẫn đến tăng cảm giác sợ hãi, lo lắng và cô lập, có thể làm tăng nguy cơ tái phát, sử dụng chất gây nghiện, không tuân thủ điều trị hoặc không tuân thủ với chế độ điều trị. Hãy chắc chắn rằng bạn tiếp tục dùng thuốc theo quy định, đặc biệt nếu bạn được điều trị bằng thuốc opioid như methadone hoặc buprenorphin, và bạn có cách mua thuốc thường xuyên. Nếu bạn đang nhận được hỗ trợ thông qua một nhà tâm lý học hoặc nhóm hỗ trợ, hãy tìm hiểu cách tiếp tục duy trì các hỗ trợ đó trong khi dịch bệnh bùng phát.
• Nếu bạn đang được điều trị chơi game hoặc rối loạn cờ bạc, hãy tiếp tục điều trị nếu có thể. Kiểm tra với bác sĩ trị liệu hoặc nơi cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về cách tốt nhất để tiếp tục điều trị trong thời gian cách li tại nhà.
|