.
  •  
Danh mục
Loading...

 

Liên kết

Số lượng truy cập

  • Đang trực tuyến:  
  • Tổng lượt truy cập:
  1. Trang chủ    
  2. Tin khác

Hội chứng cổ vai và tư thế hằng ngày của bạn

Ngày xuất bản : 20/11/2020

Tình trạng cơ bắp vùng cổ vai trở nên cứng đờ, cơn đau âm ỉ bắt đầu từ cổ lan xuống vai, cánh tay hay bàn tay. Những cơn đau kéo dài khiến bạn bị hạn chế một số vận động thường ngày, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và năng suất làm việc.

Nếu không tìm ra nguyên nhân và giải quyết sớm, sẽ để lại nhiều hệ lụy nghiêm trọng như tổn thương rễ thần kinh, bị chèn ép tủy cổ. Có thể dẫn đến teo cơ, liệt tứ chi, rối loạn phản xạ tiểu tiện. Đó chính là “hội chứng cổ vai”.

Nguyên nhân  và đối tượng bị hội chứng cổ vai

Ngoài nguyên nhân do bị chấn thương hoặc bệnh tật, cơn đau của bạn có thể xuất phát từ việc lặp đi lặp lại các hoạt động gắng sức vùng cổ vai hoặc sự duy trì một tư thế sai trong khoảng thời gian dài, thường gặp như:

- Tư thế ngồi không đúng, làm việc vận động vùng cổ quá sức.

- Nằm ngủ gối đầu quá cao, nằm quá lâu ở một tư thế, ngủ gục trên bàn.

- Tập luyện thể thao một cách quá sức, không khởi động trước hoặc tập không đúng kỹ thuật.

Ai cũng có thể bị hội chứng cố vai, đặc biệt là những người có điều kiện làm việc đòi hỏi phải vận động vùng cổ nhiều giờ trong một tư thế cố định. Thường là nhân viên văn phòng, người lái xe, vận động viên…

Khi bạn thấy các biểu hiện đau kéo dài ở vùng cổ, bả vai, nên tới gặp các bác sĩ chuyên khoa để chẩn đoán chính xác mức độ bệnh và định hướng phương pháp trị liệu thích hợp. Nếu nguyên nhân là chấn thương hoặc bệnh tật, có thể cần dùng thuốc hoặc can thiệp phẫu thuật. Nếu chỉ là  những tư thế sai hằng ngày, sẽ có những cách đơn giản hơn cho bạn giúp hỗ trợ và cải thiện những cơn đau vùng cổ vai.

Tư thế hằng ngày liên quan đến hội chứng cổ vai

Khi bạn có tư thế lệch khỏi tư thế sinh lý bình thường, cột sống cổ sẽ bị đặt lên một áp lực và căng thẳng không cần thiết, khiến đường cong sinh lý bình thường của cột sống cổ từ từ thay đổi. Điều này sẽ làm tăng áp lực cho đĩa đệm, dây chằng, căng cơ không cần thiết và mất cân bằng cơ bắp vùng cổ vai.

Việc thay đổi và duy trì các tư thế sinh lý đúng của cơ thế không phải là một phương pháp giải quyết hội chứng đau cổ vai một cách cấp tốc, phải có một thời gian dài tập luyện để mang lại hiệu quả. Bạn sẽ cần sự hỗ trợ của một vài “công cụ” khác, trong đó quan trọng nhất là các bài tập thư giãn cho nhóm cơ vùng cổ vai, đặc biệt là yoga, trị liệu…

Chúng ta nên có tư thế tốt nhất để làm việc, ngồi, nằm tốt nhất.

Tư thế ngồi và làm việc:

- Nên ngả lưng tựa vào ghế, phần mông sát cuối ghế, lưng thẳng. Nhìn thẳng, giữ vai kéo về phía sau.

- Chọn chiều cao ghế của bạn để chân của bạn có thể đặt phẳng trên sàn.

- Khi làm việc, giữ cánh tay không vươn quá ngực. Khuỷu tay nên tựa vào tay vịn ghế

- Khoảng 30-45 phút, bạn đứng dậy đi lại, hít thở sâu, vươn vai và xoay cổ chậm hết biên độ.

Như vậy sẽ giúp cho cơ cột sống cổ được thư giãn tránh tình trạng bị quá tải, căng cứng.

- Hạn chế làm việc chỉ một bên, bẻ cổ, hay xoay cổ quá mạnh và nhanh.

Tư thế nằm:

- Nên cần có một tấm nệm, không nằm võng, nằm sấp.

- Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu - cổ - thân - chân, không nên nằm gối cao hoặc gối quá thấp.

- Nên nằm nghiêng bên trái, sẽ tốt cho tim và hạn chế trào ngược axit từ dạ dày lên thực quản. Chân dưới co nhẹ gối và hơi đưa về phía trước. Chân trên hơi đưa về phía trước, gác trên gối ôm. Tay để trước mặt, trục đầu - cổ - thân hình thành một đường thẳng. 

Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

  • Bộ trưởng Nguyễn Thanh Long kiểm tra công tác chuẩn bị diễn tập y tế phục vụ Đại hội Đảng lần thứ XIII (08/01/2021 10:50:29 SA)
  • Đã có Mạng xã hội đầu tiên dành cho ngành y tế mang thương hiệu made in Việt Nam (11/01/2021 9:31:20 SA)
  • Tầm quan trọng của các chất dinh dưỡng với cơ thể (17/12/2020 8:27:31 SA)
  • Bộ Y tế triển khai sử dụng phần mềm xây dựng thực đơn cân bằng dinh dưỡng (11/12/2020 11:51:37 SA)
  • Phòng bệnh mùa lạnh cho trẻ (09/12/2020 3:03:48 CH)
  • Phòng chống rét: Không dùng bếp than để sưởi ấm trong phòng kín (07/12/2020 1:33:03 CH)
  • Nguy cơ ung thư tuyến giáp từ bức xạ điện thoại di động (27/11/2020 1:58:14 CH)
  • Nước sạch, giải pháp an toàn trong và sau bão lũ (26/11/2020 4:16:39 CH)
  • Hãy dùng kháng sinh đúng cách vì tương lai của chính chúng ta (25/11/2020 8:11:20 SA)
  • Bộ Y tế hướng dẫn chẩn đoán, điều trị viêm phổi ở người lớn, nhấn mạnh việc tiêm phòng (08/01/2021 11:13:45 SA)
  • Bác sĩ cảnh báo bệnh Whitmore mùa mưa bão (20/11/2020 1:32:37 CH)
  • Ngày nhà tiêu Thế giới năm 2020: " Vệ sinh bền vững và biến đổi khí hậu" (19/11/2020 9:05:32 SA)
  • Hội chứng vùi lấp và cách xử trí (08/01/2021 11:26:29 SA)
  • Bộ trưởng Bộ Y tế: Công khai mọi dịch vụ công của ngành y tế (18/11/2020 2:04:03 CH)
Xem tiếp các tin khác
Các tin khác:
  • Cách đơn giản giúp phòng ngừa bệnh tim mạch (25/01/2021 2:37:08 CH)
  • Vắc-xin COVID-19 “made in Vietnam” Triển vọng và thách thức (25/01/2021 2:32:55 CH)
  • Hơn 10 nghìn mẫu xét nghiệm lần 2 của Đại biểu và khối phục vụ Đại hội Đảng âm tính với SARS-CoV-2 (25/01/2021 2:17:42 CH)
  • 48h Việt Nam chưa ghi nhận ca mắc COVID-19 mới (25/01/2021 3:46:32 CH)
  • Hội nghị giao ban trực tuyến toàn quốc công tác phòng, chống dịch COVID-19 (24/01/2021 8:49:59 CH)
  • Dịch COVID-19: Kiểm soát chặt chẽ biên giới, ngăn chặn triệt để nhập cảnh trái phép (22/01/2021 2:21:09 CH)
  • Chiều 21/1, thêm 2 người về từ Mỹ mắc COVID-19, Việt Nam có 1.546 bệnh nhân (22/01/2021 2:09:32 CH)
  • Ăn thế nào để khỏe và duy trì cân nặng hợp lý? (22/01/2021 2:03:38 CH)
  • 10 sai lầm trong bảo vệ sức khỏe mùa đông (21/01/2021 3:01:48 CH)
  • Hôm nay, tiêm thử nghiệm vắc xin COVID-19 thứ 2 của Việt Nam trên người tình nguyện (21/01/2021 2:53:22 CH)
  • Chiều 20/1, bé gái 10 tuổi cùng 3 người khác mắc mới COVID-19 (21/01/2021 2:40:59 CH)
  • Nhà khoa học nghiên cứu hàng loạt vắc xin nhận danh hiệu Anh hùng Lao động thời kỳ đổi mới (20/01/2021 1:39:12 CH)
  • Chiều 19/1, Đà Nẵng có 1 ca mắc mới COVID-19 là nam thanh niên nhập cảnh từ Mỹ (20/01/2021 1:31:18 CH)
  • Năm 2020, hơn 122 nghìn người Việt tử vong vì ung thư (20/01/2021 2:02:02 CH)
  • Sản xuất được Cloramin B – Việt Nam đã chủ động hoá chất phòng chống dịch (19/01/2021 11:33:16 SA)
Loading...
Loading...

TRANG THÔNG TIN ĐIỆN TỬ SỞ Y TẾ TỈNH PHÚ THỌ

  • TTƯT. TS.Nguyễn Huy Ngọc - Giám đốc Sở Y Tế tỉnh Phú Thọ
  • Địa chỉ: Gia Cẩm - Việt Trì - Phú Thọ
  • Tel: (0210) 386 8888
  • Email: soyte@phutho.gov.vn - Website: Https://soyte.phutho.gov.vn
  • Giấy phép số: 10/GP - TTĐT ngày 10/9/2015 của Giám đốc sở TT&TT tỉnh Phú Thọ